Ateliers de respiration à Marseille

La kinésithérapeute-ostéopathe, Sandrine Paravisini vous propose des ateliers collectifs de respiration et libération des tensions profondes

Retrouver plus de calme et de bien-être au quotidien

 Qu’est-ce que le stress ?

Selon l’Organisation mondiale de la santé, le stress correspond à un état d’inquiétude ou de tension mentale provoqué par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse naturelle de l’organisme face aux défis et aux menaces. Il mobilise à la fois le corps, les émotions, les pensées et les comportements. Un certain stress peut être utile, mais un stress excessif ou durable peut altérer la santé physique et mentale. Comprendre les mécanismes du stress permet de mieux l’identifier et de mettre progressivement en place des stratégies adaptées.

 Quels sont les symptômes du stress

Le stress rend la détente difficile et peut s’accompagner d’une gamme d’émotions, notamment de l’anxiété et de l’irritabilité. Lorsque nous sommes stressés, il peut nous être difficile de nous concentrer. Nous pouvons ressentir des maux de tête ou d’autres douleurs corporelles, tensions musculaires, respiration courte, des maux d’estomac ou des difficultés à dormir. Nous pouvons nous rendre compte que nous perdons l’appétit ou que nous mangeons plus que d’habitude. Le stress chronique peut aggraver des problèmes de santé préexistants et augmenter notre consommation d’alcool, de tabac et d’autres substances

Les manifestations du stress peuvent varier d’une personne à l’autre. Elles peuvent être physiques, émotionnelles, cognitives ou comportementales.

Les causes du stress,  peuvent être nombreuses et différentes selon chaque personne : difficultés relationnelles familiales, profesionnelles, problèmes financiers, surcharge mentale, manque de temps…

Une même situation peut être vécue différemment selon les ressources, l’environnement et l’état de santé de chacun.

 Quelles techniques peuvent aider à gérer le stress ?

Certaines pratiques peuvent contribuer à réduire les tensions et à favoriser un meilleur équilibre au quotidien. Elles doivent être adaptées aux capacités, aux besoins et à l’état de santé de chaque personne.

La kinésithérapie ne remplace pas une consultation médicale ou psychologique lorsque celle-ci est nécessaire. Elle peut toutefois s’inscrire dans une prise en charge globale du bien-être corporel

1. L’activité physique

L’activité physique désigne tout mouvement du corps réalisé par les muscles et entraînant une dépense d’énergie, il est conseillé 7000 pas / jour

La marche, le vélo, la natation, les étirements doux ou le renforcement musculaire peuvent aider à :

- Diminuer les tensions corporelles ;

- améliorer la qualité du sommeil ;

- entretenir la mobilité ;

- favoriser le bien-être ;

L’objectif n’est pas nécessairement de pratiquer une activité intense, mais de bouger régulièrement et de manière adaptée.

2. La respiration

La respiration est un processus naturel qui permet les échanges d’air entre l’organisme et son environnement. Nous respirons 25000 fois / jour. Mais savons-nous respirer ?

Des exercices respiratoires lents et contrôlés peuvent aider à porter davantage attention aux sensations corporelles et à favoriser un retour au calme, telle que la cohérence cardiaque.

 3. La relaxation

La relaxation regroupe différentes méthodes destinées à diminuer les tensions corporelles et à favoriser un état de détente physique et mentale.

Elle peut inclure :

- La relaxation musculaire progressive ;

- les étirements doux ;

- la détente corporelle guidée ;

- la visualisation ;

- les pauses de récupération ;

- l’écoute des sensations corporelles.

Pratiquée régulièrement, la relaxation peut aider à mieux repérer les zones de tension et à développer des moments de récupération dans la journée.

 4. La méditation

La méditation de pleine conscience  est une pratique qui consiste à porter volontairement son attention sur le moment présent, la respiration, les sensations corporelles ou les pensées, avec une attitude d’observation et de non-jugement.

Méditer ne signifie pas arrêter de penser. Il s’agit plutôt d’observer les pensées et les émotions avec davantage de recul, sans chercher systématiquement à les supprimer. Quelques minutes peuvent suffire pour commencer, dans une position confortable et sans rechercher la performance.

Les ateliers :

Selon vos besoins, l’accompagnement peut prendre différentes formes :

-des ateliers collectifs de respiration et libération de tensions profondes

- ou un programme individualisé de gestion du stress , douleurs pelviennes et endométriose

-ou un atelier individuel de gestion du stress et des tensions physiques.

·  Indications : à qui s’adressent ces ateliers ?

·  Ces ateliers s’adressent à tout adulte souhaitant :

·            Réduire le stress et l’anxiété au quotidien

·            Réduire ses tensions physiques

·            Gérer les douleurs chroniques (mal de dos, migraines, douleurs pelviennes, etc.)

·            Développer une meilleure conscience corporelle

Aucun niveau préalable n’est requis : les exercices sont adaptés à tous.

· Bénéfices sur le corps et l’esprit

·            * sur le corps

·            Diminution des tensions musculaires et des douleurs

·            Amélioration de la circulation sanguine

·            Renforcement du système immunitaire

·            Meilleure récupération physique

·            * Sur l’esprit

·            Réduction du stress et de l’anxiété

·            Amélioration de la concentration et de la mémoire

·            Meilleure gestion des émotions

·            Augmentation de la sensation de bien-être général
 

 Pourquoi choisir un suivi par  un kinésithérapeute ?

·            En tant que kinésithérapeute, Sandrine Paravisini a des connaissances du corps humain, et est experte   dans  son fonctionnement. Elle vous apporte un accompagnement personnalisé, garantissant sécurité et efficacité.

Elle peut :

·            Adapter les exercices à vos besoins et à votre condition physique.

·            Corriger les postures et les gestes pour une efficacité optimale.

·            Vous fournir des outils à réutiliser chez vous, en autonomie.

·            Elle saura, si nécessaire, vous réorienter vers  un médecin.
 

Pratique : comment se déroule un atelier collectif ?

·            Durée : 1h  par séance

·            Fréquence : hebdomadaire ou bi-mensuelle, selon vos possibilités

·            la séance se réalise assis ou debout en fonction des techniques et des possibilité physiques de chacun

·         le mercredi soir de 18.30 à 19.30, tous les 15 jours.

·         les 2éme et 4eme lundis de chaque mois de 10h à11h

·         Composé de 8 personnes max

·         Tarif :15€/atelier, 70€/ 5 ateliers,120€/ 10 ateliers